Небольшой пример

Очевидно, что не все разочарования можно разрешить так быстро и легко... Когда мы теряем работу или любимого человека, это всегда сопровождается болью, разочарованием и неуверенностью в себе. Тем не менее нельзя позволить себе утонуть в неприятных эмоциях. Моя подруга Заида доказала это, когда ее длительным отношениям с Раймундо пришел конец.
Заида и Раймундо не были женаты, но прожили в гражданском браке около одиннадцати лет. Они делили все, начиная с денег и обязанностей по дому и заканчивая самыми интимными секретами. Но по иронии судьбы желание Раймундо довериться Заиде привело к тому, что отношения между ними закончились. Однажды вечером, после ужина, Раймундо сказал Заиде, что изменил ей с разведенной женщиной, у которой он выступал адвокатом. Заида, рассказывая об этом, сказала: «С тех пор я постоянно страдаю. Я думала, что солнце светило, чтобы все видели моего идеального возлюбленного, а оказалось, что мой любимый — вовсе не мой... Как ты думаешь, что я испытываю? — зло спросила Заида. — Сумасшествие! Вот что я чувствую! Все мне говорят, что нужно выйти из дома, найти другого мужчину... Но зачем? Разве меня недостаточно унизили?) Заиде было необходимо перестать терзаться. Ее реакция была очевидной: Раймундо ей изменил, поэтому Заида чувствовала себя униженной. Он также разрушил идеальный образ, который создала Заида, и, естественно, она испытывала разочарование. И хотя ей хотелось отпустить Раймундо, чувство злости ее не покидало. Более того, она направила это чувство на всех мужчин... и на себя». Когда мы рассматривали случай Заиды по схеме АБВ, у нас получилось вот что:
А: Раймундо предает Зайду, несмотря на ее доверие и зависимость от него, сложившиеся за одиннадцать лет совместной жизни.
Б: Заида думает, что любовь к Раймундо сделала ее слепой. Она чувствует себя глупой. Все мужчины одинаковы! И кому они вообще нужны?
В: Заида сердится на Раймундо за то, что он ее бросил. Она сердится на друзей, потому что они советуют ей не падать духом. Заида враждебно относится ко всем мужчинам, считая, что они не ценят женщин, которые их любят. И прежде всего, ей страшно и одиноко.
Очень трудно объективно оценивать собственное поведение, но Заида пересмотрела свои взгляды: «Эта женщина еще та штучка! — сказала она. — Не хотелось бы мне иметь такую подругу». Я помогла ей избавиться от ложных убеждений и разрушающих мыслей, которые причиняли много боли. В этом и заключалась помощь, в которой нуждалась Заида, чтобы перейти к следующему этапу. Она с наслаждением написала новый вариант.
Б: Заида чувствует, что любовь к Раймундо сделала ее слепой. Но теперь она не будет такой доверчивой.
Заида улыбнулась и пожала плечами: «Я все еще испытываю злость... — сказала она. — Но я прожила с ним одиннадцать лет и думаю, что бессмысленно потерять еще год, раздумывая над отношениями, которые закончились. Кто знает! Может, через какое-то время я перестану сидеть дома, познакомлюсь с интересным мужчиной и навсегда избавлюсь от этого чувства. Раймундо теперь не со мной, и обо мне некому заботиться. Придется побеспокоиться о себе самой».
Именно это и называется быть себе другом, любить и уважать себя так, как уважаешь и любишь окружающих.
В эмоционально-рациональной терапии я нашла очень хороший способ навсегда избавиться от внутреннего монолога. Если к системе АБВ добавить пункт Г (спорить или ставить под сомнение), она может превратиться в яркий пример самоизлечения от негативных эмоций и ложных убеждений. Можно избавиться от таких часто употребляемых слов, как «мне нужно было», «я должен был», и любых требований, предъявляемых к себе и окружающим, как, например, стремление быть идеальным в неидеальном мире. Также это поможет нам быть более бережными с собой и поверить в то, что мы люди, а люди не всегда могут любить друг друга.
Благодаря пункту .Г ты можешь поставить под сомнение любые ложные убеждения. Спроси себя: «Откуда я знаю, что дела обстоят именно так, а не иначе? Разве это где-то написано?» Придумай диалог, в котором ты попытаешься узнать у самого себя, на чем основаны твои негативные убеждения: «Разве мне необходимо верить в те или иные вещи, если все дело в том, что я просто не нравлюсь этому человеку? Это правда, что наши отношения пришли к концу, но это же не значит, что я неудачник/неудачница». Вспомни все случаи, когда тебе говорили, что ты неотразим. Вспомни все прекрасные отношения, которые у тебя были.
Если бы мы применили на практике некоторые из принципов рационально-эмоциональной терапии, то смогли бы изменить даже самые глубокие чувства. Депрессия трансформировалась бы в грусть, опустошение - в разочарование, а гнев - в досаду. Чувства, к которым мы пришли, не причиняли бы нам столько боли. Вместо того чтобы лежать и смотреть в потолок, мы могли бы приступить к решению проблем.
Благодаря системеЛМГты с легкостью сможешь преодолеть любые жизненные трудности и извлечь максимум пользы из моего следующего совета...